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Pronti a ricominciare!

Dopo le abbuffate delle feste, iniziano a bussare alla porta i sensi di colpa. Abbiamo mangiato troppo e la bilancia ce lo ricorda. È ora di correre ai ripari, dimagrire, ma con buon senso. Abbiamo gioito, abbiamo scherzato, abbiamo mangiato, abbiamo brindato salutando il vecchio 2017 e affrontando con speranza il nuovo anno: diversi sono i  buoni propositi che abbiamo deciso di realizzare e molto probabilmente c’è anche quello di rimetterci un po’ in forma.

Atletic ColfoscoPer iniziare bene è utile, un giorno alla settimana, consumare principalmente alimenti ricchi di antiossidanti come frutta e verdura (spinaci, mirtilli, succo di arancia, kiwi), limitando al massimo l’apporto di grassi saturi e riducendo l’apporto proteico.  Concedersi una rilassante e  piacevole sauna, preceduta da un pò di attività fisica.  La sauna  infatti, stimolando la sudorazione, favorisce lo smaltimento delle tossine corporee.
EVITIAMO LO STRESS! Due parole ma importanti! “Mens sana in corpore sano” dicevano gli antichi! Ebbene questa potrebbe essere la chiave risolutiva per cambiare il nostro stile di vita.  Non dobbiamo commettere l’errore di pretendere risultati immediati e miracolosi, i progressi verranno poco per volta se abbiamo una buona motivazione!

Facciamo qualche piccolo sacrificio per il nostro corpo e così come il sorriso della persona che amiamo ci ripagherà per la nostra rinuncia, anche il nostro corpo ci regalerà benessere e vitalità.
Se abbiamo messo su qualche chilo di troppo,  non facciamone un dramma, perchè tornare nei ranghi si può. E non servono neanche sacrifici particolarmente rigidi: l’importante è depurarsi, disintossicarsi, aiutare anzitutto l’organismo a ricominciare a funzionare come si deve.

Quindi….

1) No alle diete-urto, ma abbinare dieta ed attività fisica
No ai regimi alimentari che promettono di perdere i fatidici 7 kg in 7 giorni: non servono e fanno male all’organismo. Ponetevi piuttosto un obiettivo realistico: cominciate intanto a sgonfiarvi un po’, riducendo o eliminando del tutto alcuni cibi dalla propria alimentazione quotidiana.

Atletic Colfosco2) No a questi cibi: meno carne e più pesce
Per almeno un paio di giorni, niente carni rosse né insaccati (che fanno lavorare troppo stomaco e fegato), cibi in scatola (troppi additivi e conservanti), via fritti, grassi, dolciumi e, in generale, tutti i cibi troppo elaborati. Stop anche a panna, burro e strutto, ma anche maionese e salsa tartara: induriscono le pareti dei vasi sanguigni.
3) Via libera a frutta, verdura e legumi 
Verdure, pasta, pesce al cartoccio o al vapore, minestre di verdure o legumi: tutti alimenti in grado di disintossicare l’organismo. Ridimensioniamo i condimenti e variamo gli alimenti!

4) Le bevande giuste
Riducete bevande gassate (che aumentano la produzione di succhi gastrici), vino e superalcolici.

5) Muoviamoci!
Camminare a passo svelto è utilissimo e riabitua i muscoli a “lavorare”. E se proprio non potete fare a meno di spostarvi con la macchina, cercate di parcheggiarla il più lontano possibile. Usate le scale invece dell’ascensore!

6)Pasti fuori casa? Meglio evitare
Occhio alle tante occasioni in cui si cerca di “smaltire” gli avanzi di pranzi e cenoni vari. Un piccolo sforzo di volontà e la bilancia ve ne sarà grata.

7) Sì alle tisane anti-gonfiore
Bere molto è importantissimo: almeno un litro e mezzo di acqua non gassata, da distribuire nell’arco della giornata. E poi, sostituite la tradizionale tazzina di caffè con quello d’orzo e il tè con quello deteinato. Via libera alle tisane, che aiutano a eliminare quel fastidioso senso di gonfiore: sì a infusi di tarassaco (per disintossicare il fegato), finocchio (sgonfia la pancia), melissa e tiglio (conciliano il sonno).

8) Piatti più piccoli, porzioni ridotte
Il trucco consigliato dai nutrizionisti? Usate piatti più piccoli del solito: un inganno per l’occhio, ma efficace.

9) Dormi di più
Dormire bene e più del solito è necessario e fondamentale: agevola lo smaltimento delle tossine e favorisce il benessere generale. E per dormire bene, mangiare i cibi giusti è molto importante.Atletic Colfosco

 

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Hai deciso di iniziare ad allenarti? Allora scegli bene il tuo obiettivo!

Hai già iniziato ad allenarti per questa nuova stagione? 

Nel decidere cosa vuoi ottenere con i nuovi programmi di allenamento, evita di formulare obiettivi che richiederebbero metodi di allenamento tanto diversi tra loro. Sviluppare massa muscolare e ridurre il grasso superfluo, per esempio, sono due obiettivi tanto diversi tra loro. 

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La postura:parliamone!

Il corpo, sia in condizione statica che dinamica, assume la postura migliore ( per definizione la postura è la posizione del corpo umano nello spazio e la relativa relazione tra i suoi segmenti corporei)  a seconda delle informazioni che riceve dall’ambiente esterno (attraverso numerosissimi “sensori” che si chiamano recettori).

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3, 2, 1……via!

Che Settembre abbia inizio!

Energia, divertimento e benessere sono le parole chiave…..

Ripartiamo con energia e buon umore anche grazie al nostro nuovissimo ed entusiasmante corso di Atletic Super Pump!

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Vacanze finite…..si riprende!

Settembre, per molti, è il vero inizio dell’anno perchè, sulla scia dei miglioramenti ottenuti in vacanza ( più abbronzati, rilassati) si fanno tanti buoni propositi per l’inverno. Purtroppo, però, quasi sempre l’entusiasmo scema dopo pochi giorni. Ed è un vero peccato perchè con qualche stratagemma pratico e con un atteggiamento più positivo, si può davvero fare in modo che gli effetti positivi delle vacanze siano duraturi: sport, dieta sana, cura del corpo e buona volontà sono gli ingredienti per riuscirci.

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Allenarsi all’aperto con Francesca!

E’ giunta l’ora di fare movimento! Le vacanze sono un’ottima occasione per stare all’aria aperta, prendersi cura del corpo e della mente rallentando i ritmi della vita quotidiana. Read More

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In forma per l’estate!

Non è troppo tardi per rimetterti in forma per la prova costume. Piccoli accorgimenti sulla tua alimentazione ed un buon programma di allenamento in palestra fanno la differenza!
L’estate è alle porte, ma non è troppo tardi per ritrovare la tua forma e affrontare la spiaggia. La combinazione vincente è alimentazione ed esercizio !

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Donna e Tonificazione

Il grande gluteo, muscolo da “tonificare” per eccellenza, risponde bene a due tipi di allenamento:

  1. alto carico e “bassa” velocità, come nello squat pesante
  2. basso carico (peso corporeo) e alta velocità (salti, balzi, ..).

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